2025年高考、中考進入倒計時，考生全身心投入最后的沖刺中。然而，一些考生可能會出現晚上失眠，白天則是頭昏腦脹、記憶力下降、困倦嗜睡、注意力難以集中、全身乏力、食欲不振的癥狀，這可能是“考前緊張綜合征”。記者特邀請中醫從調理脾胃、穴位按摩、高壓氧治療等方面為考生支招。

考前飲食“求穩不求新”，建議“健脾胃、清心火”

家有考生，家長肯定關心他們在考試沖刺期的飲食。湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）脾胃肝病科副主任醫師王迪建議，此時飲食的關鍵是 “健脾胃、清心火”，家長要根據孩子的體質調理他們的脾胃。

比如濕熱體質，典型表現為面部油膩、痤瘡頻發、口苦口干、小便黃赤、舌紅苔黃膩，主要是因為外感暑濕之邪與內生濕熱互結，阻滯三焦氣機，影響脾胃升降功能。調理重點是清熱利濕、兼顧護陰，推薦食材包括冬瓜、絲瓜、赤小豆、薏米等，可煮“三豆飲”（綠豆、赤小豆、黑豆）清熱解暑。

氣郁體質的人，主要表現為情緒低落、胸脅脹滿、失眠多夢，并且舌淡紅苔薄白、脈弦，主要是因為夏季陽氣升發而氣機不暢，肝郁乘脾，導致氣血運行受阻。調理重點是疏肝解郁、理氣健脾，推薦食用黃花菜、玫瑰花茶等疏肝的食材，配合按揉太沖穴等經絡手法。

若是氣虛體質者，則表現為乏力自汗、食欲不振、大便溏稀，且舌淡苔白、脈細弱，主要是因為暑濕耗氣，脾胃氣虛則運化無力、清陽不升。調理重點是健脾益氣、兼以化濕，推薦食用四神湯（茯苓、芡實、蓮子、山藥）或煮粥，配合艾灸足三里、脾俞等穴位，溫陽補氣。

陰虛體質的人，主要表現為手足心熱、潮熱盜汗、咽干口燥，且舌紅少苔、脈細數，這是因為暑熱傷陰、虛火內生，擾動心神。調理重點是滋陰降火、養心安神，推薦食用百合、麥冬、桑葚等，可煮“百合蓮子銀耳羹”滋陰潤燥。

王迪提醒，考生考前飲食“求穩不求新”，保持日常熟悉的飲食，最好不要嘗試從未吃過的食物，避免腸胃不適應；留足消化時間，睡前兩小時不再進食；不要突然吃人參、燕窩、蛋白粉等補品，否則可能導致上火、消化不良或過敏。此外，每天喝1500毫升至2000毫升的溫水或淡茶水（綠茶、菊花茶等可提神清火），慎喝碳酸飲料（脹氣）、功能性飲料（含咖啡因，過量心慌）；壓力大時可吃黑巧克力、核桃、藍莓、烤海苔，而不是吃蛋糕、糖果及奶茶。

考生緩解困倦，可巧用人體自帶“生物充電樁”

湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）心血管內二科副主任醫師張婷介紹，人體自帶的“生物充電樁”——中醫穴位，或許能成為考生突破困倦循環的關鍵。

當清晨的鬧鐘第N次被按掉時，不妨試試中醫版的“雙鍵重啟”。太陽穴是人體天然的“生物鐘調節器”，位于頭部兩側、眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處。用雙手拇指或食指分別按揉兩側太陽穴，順時針和逆時針各按揉20至30次。同時，配合風池穴的按壓，或能產生意想不到的協同效應。風池穴位于頸后區、枕骨之下，胸鎖乳突肌上端與斜方肌上端之間的凹陷處。用雙手食指和中指分別放在兩側風池穴上，稍用力按揉30至60次。

午后容易困頓，不妨啟動手上的“清醒密碼”。合谷穴作為手陽明大腸經原穴，能寧心安神、理氣止痛，幫助提神，這是維持覺醒狀態的核心區域，交替按壓能產生雙倍喚醒效果。合谷穴位于手背、第二掌骨橈側的中點處，一手拇指按壓另一手的合谷穴，垂直用力，按而揉之，每次按揉3至5分鐘。

當夜色漸深，按摩百會穴能起到升陽醒腦、改善頭部血液循環的作用。百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，將右手或左手的掌心輕放在百會穴上，順時針和逆時針各按摩30至50次。配合手腕處的內關穴，能構建完整的能量循環系統。內關穴作為心包經的絡穴，其刺激可通過迷走神經影響心臟泵血效率。內關穴位于前臂前區，腕掌側遠端橫紋上6.67厘米（2寸），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。用拇指指腹按揉內關穴，左右兩側各按揉2至3分鐘，力度以稍有疼痛感為宜。此外，建議采用“321呼吸法”：深吸氣3秒按壓，屏息2秒維持，緩慢呼氣1秒松開，如此循環6次，可顯著提升血氧飽和度。

張婷提醒，穴位按摩的本質是通過調節自主神經平衡恢復生理節律，可在學習間隙或晨起、睡前進行，能幫助考生緩解困倦，保持良好的精神狀態，但效果因人而異。此外，按摩穴位時要注意以下事項：避開餐后1小時內，每個穴位單次刺激不超過5分鐘，出現頭暈等不適立即停止。建議配合20至40分鐘的午間小憩，形成“短時充電+長效續航”的科學組合。

白天頭昏腦脹、晚上失眠?試試高壓氧治療

白天頭昏腦脹、反應遲鈍、記憶力下降、困倦嗜睡、注意力難以集中，晚上又失眠，這可能是“考前緊張綜合征”。長沙市第四醫院中醫特色診療中心負責人、副主任醫師張立勇解釋，當考生長時間高強度學習，大腦對氧氣的需求急劇增加，而身體供氧一旦無法及時跟上，就易引發腦缺氧，出現上述種種不適。

張立勇提醒家長，如果孩子出現腦缺氧，建議接受高壓氧治療。

高壓氧治療是將患者置身于高于大氣壓的環境（高壓氧艙）中，吸入純氧防治疾病的一種方法。高壓氧能在短時間內迅速提高體內的血氧含量、氧分壓和血氧彌散能力，從而達到改善身體組織缺氧狀態，促進體內各臟器的功能恢復，起到治療疾病和守護健康的作用。

在高壓氧環境下，血液中的氧氣溶解度增加，使得大腦能夠獲得更多的氧氣供應，可以讓思維更加敏捷。在緊張的備考階段，如果考生得不到充足的睡眠，可能會引起大腦耗氧增加，造成相對性缺氧。而缺氧可能導致失眠，影響學習狀態。若體內血氧含量上升，腦組織獲得充分供氧，新陳代謝加快，有助于調節垂體及大腦皮層的功能，進而改善睡眠質量。

大腦的耗氧量占人體總耗氧量的20％至30％，因此腦組織對缺氧的耐受能力較低，易出現疲勞、困倦嗜睡等癥狀。高壓氧治療可以在一定程度上緩解腦疲勞，改善腦缺氧癥狀。

不過，并不是所有考生都適合做高壓氧治療。感冒鼻塞者，患有慢性咽炎、鼻炎、鼻竇炎、中耳炎的人，在高壓氧治療時可能會出現耳痛等不適。如果家長想讓孩子做高壓氧治療，可以帶孩子前往醫院高壓氧治療中心，經高壓氧醫生專業評估后，方能進行高壓氧治療。此外，考前一至兩天不建議做高壓氧治療。（全媒體記者 楊云龍 通訊員 熊春紅 周麗婷 劉青紅）